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如何塑造紧致翘臀《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:10:29 阅读: 来源:钢结构玻璃棉厂家

养生之道网导读:如何塑造紧致翘臀,在这个曲线为王的时代,完美的曲线很重要,对于女性而言除了挺拔的胸部,紧实的臀部也是女人引以为傲的部位,那么如何塑造紧致翘臀,紧实挺翘的臀部该怎么练呢,一起来学习吧。

一、紧致翘臀练成法

1、最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲是练习紧实臀部的最简单和最有用的方法,这两种运动可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉,还能消耗这两处的赘肉,还有一个重要的作用就是可以强化大腿的四头肌,从而提高整体的臀线和带来最佳的侧面曲线线条。

2、单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车训练是在健身房中比较常见的一个运动项目,利用骑单车来翘臀非常好,它可以让臀部线条呈现出更为立体的效果,同时还能让整个的臀部轮廓变得更加挺拔上翘,而臀部的肌肉则会显得更具弹性,另外就是在锻炼臀部的时候还能消耗大腿内侧的脂肪,让臀部和腿部的线条一并塑造出。

3、练习以色列特种部队的柔软体操

这种以色列的体操就如同是瑜伽一样,得到很多人的效仿,它主要是以柔软体操的重新锻炼全身的肌肉组织,让臀部的肌肉得到有效的改善,还能调整好臀部的脂肪比例,让臀部不仅没有脂肪,更是能打造出魔鬼翘臀。

4、拆分饮食时间

不管是减肥还是美臀,饮食都起到一个非常重要的作用,为了不要因为过多的使用食物而导致臀部线条受到影响,所以在饮食方面要做到严格控制,每天的进餐方式采用拆分模式,将每天摄取的食物分成8等份,每天间隔两小时进餐一次,让身体中的脂肪不会堆积,除了可以对臀部曲线起到塑造的作用,另外就是还能维持女生最佳的体重值。

5、吃抗浮肿食物

人体的臀部是很容易聚集水分的,这是因为臀部的皮下组织淋巴系统代谢要慢些,所以为了避免浮肿而影响臀部曲线,要经常吃一些抗浮肿的食物,用来辅助此处的代谢,比如说可以吃富含钾元素的食物或者是来自海洋中的食物,这样可以有效对抗臀部浮肿,帮助臀部的新陈代谢,让臀部的线条保持在你想要的范围内。

6、杜绝臀部脂肪堆积

如果每天摄取了过多的食物,是会导致人体吸收的热量被囤积在腰腹和臀部的,所以女生在饮食方面,一定要注意不要摄取太多的热量,在摄取食物的是最好是做好精密的计算,计算出你摄取的食物是否能在24小时内被排除体外或者被消耗掉,不然它们就会直接囤积在你的臀部,对于你臀部的线条造成影响。

二、翘臀操

1、下半身操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

(1)、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

(2)、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

(3)、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

(4)、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

2、臀部紧实操

(1)、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

(2)、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

3、美腰俏臀操

(1)、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

(2)、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

(3)、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

(4)、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

(5)、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

4、加强版

(1)、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

(2)、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

(3)、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

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